«Diet Program» spécial après fêtes
«Diet Program» spécial après fêtes
Pour personnes en surpoids, ce « diet-Program » a été mis au point par le Dr Y. Bronstein, médecin nutritionniste.
il démontre son côté facile et pratique à suivre.
Conçu à partir d’aliments faciles à trouver dans tous les commerces et grandes surfaces, il vous apportera le plaisir de manger et la faculté de perdre du poids.
Si votre corps réclame en urgence un changement, c’est le moment d’agir et de démarrer ce programme.
Votre organisme secrète des hormones, il absorbe les nutriments que vous consommez. Donc, donnez lui ce qui nécessaire pour votre maintien en forme et non pas ce qui le «chargera» inutilement.
Ce programme vous empêche d’avoir faim et d’être en hypoglycémie
Petit déjeuner – 7H - 8H
1°/ - 2 tranches de pain complet avec 30 gr de beurre
2°/ - 2 ou 3 œufs entiers (coques, brouillés ou au plat sans gras)
ou : 100 gr de jambon, ou poulet, ou saumon.
3°/ - 1 fruit, ou 1 tomate, ou 1 légume 60/70 gr
4°/ - 30 à 40 gr de fromage au choix, ou un yaourt zéro%
5°/ - 25/30 cl de café, thé, lait ou soya nature
Déjeuner - 12H – 13H
1°/ - Une C. à soupe d’huile d’olive (sur l’aliment de votre choix ci-dessous)
2°/ - de la protéine – 150 à 200 gr de viande au choix
Poulet, volaille, bœuf, agneau ou cheval…
ou 200/250 g. de poisson au choix (court bouillon, vapeur, papillote, micro-ondes)
3°/ - Un bol de riz blanc ou 2 tranches de pain complet.
4°/ - 150 à 200 gr de légumes verts, brocolis, choux, H. verts, blettes, salade verte…
5°/ - 1 fruit à mâcher (au choix et selon saison)
Goûter - 16H
1°/ - Un Fruit (pomme, poire… (un fruit à mâcher)
2°/ - Une boisson : café, thé ou lait (chaud ou froid)
3°/ - Un Yaourt zéro%
Diner - 19H – 20H
1°/ - Un bol de Soupe (25/30 cl)
2°/ - une tranche de jambon cuit (50/70 g)
3°/ - Un yaourt zéro%
Souper - 23H – 24H (éventuel)
1°/ - Un bol de Soupe (25/30 cl)
2°/ - un mini bol de céréales (flocons d’avoine) avec lait (froid ou chaud)
ou un bol de riz blanc (120/150 G)
3°/ - Un yaourt zéro%
Boissons
Eau plate à volonté, mais un minimum d’un litre par jour
Eau plate citronnée à volonté
Thé, infusions, café , quantités libres mais sans excès.
Interdits : Boissons sucrées, gazéifiées, sodas, (même light ou diet)
Alcools sucrés, champagnes et vins cuits.
Avec modération,
Vins rouges (bordeaux) (un verre deux à trois fois par semaine)
Whisky sec (une dose de 3 à 4 cl, par semaine pour le plaisir)